co to objętość

[...] długim wybieganiu nie możesz później wypoczywać i dochodzić do siebie kilka dni, jak po zawodach, tylko na drugi - trzeci dzień "na świeżości" realizować dalej swój plan treningowy. W przygotowaniach do zawodów na 107 km największą objętość tygodniową miałam 85 km + dwie sesje na siłowni. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-11 12:47:49

[...] „no-carb”, wszystko pięknie działa. :-) Teraz szykuje mi się 4 dniowy „maraton” na siłce, bo w piątek o 6 wyjeżdżam na weekand do mojej drugiej połówki, a chce tygodniową objętość wyrobić. Na dietę to oczywiście nie będzie miało wpływu, on jest przyzwyczajony do mojego „wydziwiania”, chociaż czasem mam wrażenie, że nie jest w stanie tego [...]

Nadeszły małe zmiany/eksperymenty w treningu ;P Zmniejszam intensywność a zwiększam delikatnie objętość . Liczę kg z każdego ćwiczonka i dodaje 5% objętości ,zmniejszam ciężar około 20 procent od najcięższego użytego w serii w poprzednim tygodniu i walczę żeby to zaliczyć . Cel jest stopniowo zwiększać objętość przez 4 tygodnie . Zobaczymy co z [...]

Żeby wykorzystać tzw okno anaboliczne po kilku miesiącach redukcji trzeba po prostu powoli zwiększać podaż kalorii,co powinno powodować wzrost dosyć suchej masy w ciągu 4-5tyg. Można dołożyć 500-1000kal i obserowac efekty,jeżeli przy górnym zakresie organizm jeszcze to przepala to można dołozyc kolejne 500kal.i odwrotnie jeżeli zauważysz szybkie [...]

z tego co niedawno pisał Andrzej to jest na roztrenowaniu,stąd pewnie mniejsza objętość treningu...

Witam. Mam pytanie odnośnie opisanej przez Ciebie diety. Logicznym jest, że żołądek zwiększa swoją objętość kiedy dużo jemy. Na ile jedząc takie ilości żarcia może zwiększyć się nam pojemnośc żołądka? A co najważniejsze, jak to jest z powrotem do normalnej objętości. Bo nieciekawie byłoby przez jakiś czas dorobić się niezłej muskulatury ale za to [...]

No tak ale zwiększenie obciążenia powoduj że na razie serie są krótsze. A to oznacza, że objętość zmniejsza sie. np. Na ławeczce płaskiej ciężarem 80kg robie 4 serie po 10 powtórzeń. A ciężarem 70kg robię 4 serie po 12 powtórzeń Pomimo tego,że w drugim przypadku mam większą objętość to zmęczenie po ćwiczeniu jest mniejsze. A co do roweru, to [...]

[...] które agresywnie pozbawiają ciało wody, tworząc fałszywe uczucie odchudzania. Jedyne, co w zasadzie robią, to usuwanie wody z ciała, a tracąc wodę, ciało zmniejsza swoją objętość. Tworzy to idealne warunki dla efektu yo-yo, którego doświadcza większość kobiet po kuracji tabletkami lub drastycznych dietach – ciało gwałtownie zaczyna nadrabiać [...]

[...] które agresywnie pozbawiają ciało wody, tworząc fałszywe uczucie odchudzania. Jedyne, co w zasadzie robią, to usuwanie wody z ciała, a tracąc wodę, ciało zmniejsza swoją objętość. Tworzy to idealne warunki dla efektu yo-yo, którego doświadcza większość kobiet po kuracji tabletkami lub drastycznych dietach – ciało gwałtownie zaczyna nadrabiać [...]

[...] które agresywnie pozbawiają ciało wody, tworząc fałszywe uczucie odchudzania. Jedyne, co w zasadzie robią, to usuwanie wody z ciała, a tracąc wodę, ciało zmniejsza swoją objętość. Tworzy to idealne warunki dla efektu yo-yo, którego doświadcza większość kobiet po kuracji tabletkami lub drastycznych dietach – ciało gwałtownie zaczyna nadrabiać [...]

[...] jeśli chodzi o kalorie ale pod koniec dodałem w dni treningowe po 300-500kal bo jednak organizm wołał o więcej. Co do porównania ze splitem to wydawało mi się, że robiłem objętość i męczyłem się przez niekiedy 1,5 h to 45 min GVT zabijał. Snu potrzebowałem minimum 9-10h a i tak podsypiałem w dzień po 1-2h:-D. Dość często zdarzało się, że po [...]

[...] z takim jak robisz 20-25powtórzeń i nie szaleć z obciążeniem lub 60% CM, lub inna obcja dla mniej wytrzymałych 50%. Jak to fajnie ktoś napisał "ego zostawiamy w szatni, tu objętość robi robotę, a nie ciężar". To napiszę z jakim obciążeniem zaczynałem, co trening jak wykonam poprzedni zwiększam o 5-10%. Przysiad 80, mcnpn 70, wyciskanie płasko [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dobry dzień, wręcz mega :) Miałem mały problem z dietą, bo mi pies zeżarł kurczaka %-) Musialem się ratować serkiem, a że w pracy cały dzień to trudno było robić na szybko ale wyszło w miarę ok http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg W koncu pocisnąłem tak jak to zwykle robię na [...]

[...] nóg, na takim mocnym zmęczeniu, nie byłem w stanie ciężko ich zrobić bo remont posadzki na siłce, kurzu w chooy , dusilem się + zmęczenie po pracy i lipa. Ale dałem większą objętość co dziś czuje. Nogi Siady Smith, do 80kg obciążenia 4*8-12 i 5 seria *28 chyba coś takiego zgubiłem się z 60kg Wyprosty z mocnym spieciem 6*10 Bulgary z hantla [...]

[...] WTOREK Wracamy do tego co było na początku, więc duży klamot. Przysiady na początku po dłuższej przerwie myślałem, że będzie gorzej, było znośnie z ciężarem. Ogólnie duża objętość i intensywność. Zostało 6 tygodni budowania masy podkręcam śrubę, kcal w górę. /SFD/Images/2015/10/14/ec11a94478344a6589c8abcf710e0271.jpg Czworogłowe uda 1) [...]

08.07 Rest day Od dziś już zmiany wprowadzone ... :-) Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony :-) Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona :-D Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo [...]

[...] min :-) Na koniec poszło tam jakieś selfie, ramiona zarośnięte i na pompie to mało sczegołów :-PP Zapomniałem dodać, że klatkę i biceps trenuje x2 w tygodniu z tąd taka mała objętość :-) Dieta: 1. 40g izolatu + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego 2. 5 białek + 3 żółtka + 20g izolatu + 100g jabłka + 70g malin (zdj) Trening (po 25g carbo [...]

[...] to możęsz ciągnąć :-) Okej , czyli trzeba się prowadzić jak do tej pory , oddać dalszej masie i zobaczyć jak będzie sytuacja rozwijać %-) najważniejsze że narazie progres silowy a co za tym idzie objętość jest z treningu na trrening wiec coś tam się musi budować. Zresztą obwody na + więc nie ma innej opcji . Dobra to lecimy dalej z masa :-D

Ja caly czas obstaje przy tym, ze jezeli wyregulujesz posilki (czas, objetosc, sytosc, zdrowotnosc), to zmniejszy sie ciagota do slodkiego. Przegryzki to trudna sprawa, bo takie male cos moze byc bardzo kaloryczne/odzywcze i lepiej jednak ostatecznie wliczac to w miske. Na koniec. Nie dziwie sie, ze nie chcesz marudzic w domu. Moze staraj sie [...]

Ja caly czas obstaje przy tym, ze jezeli wyregulujesz posilki (czas, objetosc, sytosc, zdrowotnosc), to zmniejszy sie ciagota do slodkiego. Przegryzki to trudna sprawa, bo takie male cos moze byc bardzo kaloryczne/odzywcze i lepiej jednak ostatecznie wliczac to w miske. Na koniec. Nie dziwie sie, ze nie chcesz marudzic w domu. Moze staraj sie [...]